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Diseño de un programa de ejercicios

Fotografía de una mujer de mediana edad lista para servir una pelota de tenis

Cómo diseñar un programa de ejercicios

El ejercicio es esencial para mantener su salud y también puede mejorar su sensación global de bienestar. Incluso actividades de intensidad de baja a moderada, durante solo 30 minutos al día puede ser beneficioso. Estas actividades pueden incluir:

  • Paseos

  • Subir escaleras

  • Jardinería

  • Trabajar en el patio

  • Tareas domésticas de moderadas a fuertes

  • Bailar

  • Ejercicios en el hogar

Sin embargo, las actividades aeróbicas vigorosas, que hace tres o cuatro veces a la semana durante 30 a 60 minutos, son mejores para mejorar la salud de su corazón y pulmones. La actividad aeróbica regular aumenta su capacidad para ejercitarse y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares e incluso ciertos cánceres. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a bajar la presión arterial.

Estas actividades pueden incluir:

  • Caminar rápidamente

  • Correr

  • Nadar

  • Jugar tenis

  • Andar en bicicleta

  • Patinaje sobre rollers

  • Saltar cuerda

Beneficios del ejercicio regular o actividad física

De acuerdo con la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón), los siguientes son beneficios clave de la actividad física:

  • Mejora la circulación de la sangre en todo su cuerpo

  • Mantiene su peso bajo control

  • Mejora sus niveles de colesterol en la sangre

  • Previene y controla la hipertensión

  • Previene la pérdida ósea

  • Estimula su nivel energético

  • Libera la tensión

  • Mejora su capacidad para dormirse rápidamente y dormir bien

  • Mejora la auto imagen

  • Ayuda a manejar el estrés

  • Contrarresta la ansiedad y la depresión

  • Aumenta su entusiasmo y optimismo

  • Aumenta la resistencia de sus músculos

Un programa de ejercicios diarios puede brindar un camino para que comparta una actividad con su familia y amigos, a la vez que le ayuda a establecer buenos hábitos saludables para el corazón. El ejercicio diario puede ayudar a su hijo a impedir condiciones como la obesidad, hipertensión, niveles malos de colesterol, y malos hábitos de estilo de vida que conducen a ataque al corazón y derrame cerebral más tarde en la vida. Si usted es un adulto mayor, la actividad física diaria puede ayudarle a retrasar o prevenir afecciones o enfermedades crónicas asociadas con el envejecimiento, y ayudarle a mantener por más tiempo su calidad de vida e independencia.

Revisor médico: Louise Akin, RN, BSN
Revisor médico: Daphne Pierce-Smith, RN, MSN, FNP, CCRC
Última revisión: 12/31/2009
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